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冬天如何治未病


一 冬季的养生方法

(一)冬天的起居调养切记“养藏”

冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动,保持精神情绪安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。

在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理技能。因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

(二)冬季的锻炼

慢性病患者一到冬季,由于害怕寒冷刺激而导致血压升高、心肌缺血加剧、诱发哮喘等疾病发作,故户外活动减少。殊不知,这样是不科学的。当阳光充足时适当运动对各种慢性疾病都是有益处的,尤其对糖尿病患者会收益颇丰。因此,冬季是运用自然修复运动疗法的最佳季节。游泳、慢步、太极系列拳、剑法等锻炼方式适应于各类人群。由于个人差一很大,每个人要根据自己的实际情况进行运动。运动可每天进行12次,运动后稍有微汗或略感疲劳为度。为了达到控制血糖、肥胖者降低血脂、体重的目的,必须持之以恒地进行运动锻炼,至少每天一次,每周不少于56天。在进行运动锻炼时要做好自我保护。如穿软底防滑运动鞋,戴护膝,保护足跟等。注意天气冷暖,穿衣适宜,运动前最好喝杯温凉白开水。排净大小便,锻炼后等汗干了在洗擦或沐浴,以防感冒。

(三)冬季的饮食调养

冬季饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。入冬后,由于阳光照射减少,中老年人普遍容易缺钙,引起骨质疏松、全身疼痛、肌肉痉挛(抽筋)等症状。因此,应该常吃些富含钙质的食物,如豆制品、虾皮、海米、芝麻酱、排骨汤以及核桃仁等,并结合每日不少于2小时晒太阳,提高机体合成D族维生素的能力。以促进钙质的吸收和沉积。维生素C在冬季更为重要,能增强身体抵抗力。对预防感冒和高血压、糖尿病、慢支哮喘、动脉硬化及心脑血管病的治疗具有较好的扶助作用。因此,冬季里患老年慢性病的人应尽量多食用一些含维生素C丰富的蔬菜。如白菜、油菜、黄瓜、西红柿等。

冬令进补可参考以下几点意见:

1、补肾填精 宜用温补

中医认为,寒冷的冬季,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物。而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,可滋五脏之阴气,升五脏之阳气。所以冬季养生,调养摄取食物应以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。摄取的食物常以鹿肉、狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子、核桃仁来温补肾阳;以海参、鬼肉、芝麻、黑豆等填精补髓。

2、持续进步 适量适度

针对自身体质类型,在冬季对症进步能增强体质、促进健康。一般体质的人要注意选择抗衰老、强身健体的食疗方,长期坚持,补充足够营养,保护人体阳气。但要注意,粘腻厚味的滋补食品不宜过量,以免伤及脾胃,损害健康。

3、有些体质 不宜进补

冬季进补仅适用于阳虚或寒、湿等体质的人,不适宜阴虚火旺或实热证侯体质者。有大热、大渴、便秘、五心烦热等症状者,或患有急性疾病,应暂停进补,待病情稳定,且请中医师诊治后才可继续进补。

4、注意方法 注重食补

虽然冬季进补可以增强体质,祛病强身,但要注意方法。许多人习惯在冬季服些人参、鹿茸、阿胶、黄芪等,这些补益中药对人体各有益处,但如果服用不当则会带来一些副作用。因此,冬令进补,应遵循“药补不如食补”的原则。推荐以下几个食疗方:

1)用料:猪肝250克,虾仁25克,蘑菇40克,鸡蛋1只,番茄150克,黄酒、葱段、姜片、胡椒粉、精盐适量。制法:将猪肝切去筋膜洗净,切丁后加上酒、姜汁、蛋液、盐、胡椒粉、搅打成浆。用旺火蒸1015分钟至结膏。清水加虾仁、黄酒煮沸5分钟后倒入蘑菇、番茄丁和肝膏,再煮沸,调味即可。功用:养肝明目,增强免疫力。用于防感冒、防治夜盲症及免疫力低下者。

2)用料:牛肉250克、红萝卜250克。制法:牛肉切成小块,加黄酒、姜、葱等配料,再加入红萝卜块,炖熟,即可食用。功用:益气养胃、强健筋骨、增强免疫力。适用于防感冒及免疫力低、虚损消瘦、腰膝酸软者。

3)用红萝卜汁与蜂蜜各半制成混合汁剂,每天饮用3次,每次1汤匙。可防治伤风、感冒和咽喉炎。胡萝卜能提供丰富的维生素A,具有促进机体正常生长与繁殖、维护上皮组织、防止感冒及保持视力正常。蜂蜜能补中、润燥、止痛、解毒、清热。

4)自我按摩:从日常保健方面来讲,自我按摩可以促进血液循环,对老年人也是非常有利的。老年朋友平时没事,自然地搓搓双手,揉揉双脚,用手指头皮,按按头部穴位及脚底穴位,都可以促进血液循环。

二 冬季多发病的预防

(一)心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病高发期,冬季预防心脑血管病要注意以下几个方面:

1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。

2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一些要根据个人的体质进行。

3、进步要适度。我国民间素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补一定要根据个人的体质进行。

4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。

5、适当运动。心脑血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼,此时,温度回升,可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

6、穿着暖,尤其起夜要注意。冷空气会使血管骤缩,管腔变细,如果管腔内有大量脂类沉积和变硬斑块,则易使血液流通受阻。特别在夜里,当衣着单薄离开温暖的被窝起夜时,这种寒冷刺激则会更明显。所以,冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外,起夜时更应注意保暖,从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外。

(二)呼吸道疾病

寒冷的冬季,一些患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的病人着凉感冒后,常会出现咳嗽、咯痰、胸闷、气喘等症状,严重时还会发生呼吸困难。因此加强冬季保健十分重要。

1、切忌着凉,外出时要系围巾、戴帽子。双脚受凉引起鼻粘膜血管收缩,以致感冒,所以,一定要避免双脚着凉。

2、切忌猛烈地运动,可适当地散步、慢跑、做操或打太极拳,提高抗寒能力。

3、切忌吸烟。吸烟是引起咳喘的最常见的原因之一,必须戒除。冬天室内要适当通风,并注意不要在室内生火盆取暖。

4、饮食切忌大鱼大肉,应以清淡,易消化为宜。此外,适当地多吃些奶类、蛋类、瘦肉、豆浆、豆制品及萝卜、梨、桔子等。患有支气管哮喘疾病的老人,在入冬前应立即开始预防,用胡桃肉一、两个、同生姜一、两片,放在口中细嚼漫食,有润肺、平喘、止渴、预防哮喘病复发作用。冬至开始,将红萝卜1500,去头尾洗净,切成3毫升左右厚的薄片,再用线穿成串晾干后收存,每次取食时剥去蛋壳,蛋与红萝卜、绿豆和汤一起吃,每日1次,连续服用30天,可预防和治疗支气管哮喘等病。

有些人在冬季容易感染风寒咳嗽、发热头痛等,预防这类疾病,除应提高机体抵抗力,做到起居有节外,平常可常吃萝卜,因萝卜有消积滞、化痰、解毒等功效。

(三)冻疮

冻疮往往是不知不觉中发生的。开始,局部皮肤发红或发紫有肿块,触之冰凉、发痒或刺激,随后可出现水泡,最后破皮、糜烂或结痂。冻疮好像不能去“根”,往往会复发,年复一年。对付冻疮关键在于预防,而且是越早越好。手、脚受到冻伤,特别是脚的冻伤病人则多发生在秋末冬初天气还不太冷的时段。故此时被称为全年中第一冻伤高峰期。预防冻疮的具体方法是从秋末冬初开始就用冷水浸泡往年常生冻疮的部位,如手和脚。开始每天浸泡半小时,以后浸泡一小时,其次是注意局部保暖,如天气寒冷时外出要早使用口罩、手套、防风耳套、围巾等。鞋子也应穿得暖暖的,但不宜过紧。另外,到了秋末冬初的季节,可适当吃些牛肉、羊肉等温补食品以增强身体的耐寒能力。如果是中医诊断为阳虚内涵的人,可及早内服六味地黄丸之类的中成药物以做预防。

 

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