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夏天如何治未病


一 夏季的养生方法

(一)夏季健康与饮食原则

夏季,天气炎热,饮食与健康的关系极为密切。饮食得当,就能顺利地过度夏天,如稍不注意,就有可能感染疾病,有损于健康。

首先,要注意饮食卫生。夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,最好不吃,如吃,也必须经过高温处理,生吃瓜果要洗净削皮。做凉拌菜时,菜一定要洗净,最好在开水中焯一下;用来切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分开;凉拌时,应放点蒜泥和醋,这不仅能增加食欲,有助于消化,并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病的发生。做冷饮时,要用凉开水,不用生水。夏季最好不吃小摊上的食品,以免发生食物中毒。

其次,夏季气温高,人体神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象,故应适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。

再次,夏季人体水分和盐丢失较多,应多喝水,并适量饮些淡盐水。但切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统的负担,应采取少量饮的方法。如经常喝绿豆汤、赤豆汤、既能防暑清热,又能解毒开胃。而经常饮用保健茶,则有解暑热及爽身提神功效。

1、常见的保健茶

盐茶:用食盐1克,茶叶5克,加开水500毫升,冲泡,凉后饮用,有祛热解暑,补液止渴作用;菊花茶:白菊花5克,用500毫升开水冲泡,凉后饮用,可清热解暑。此外,用冬瓜500克,切块,煮汤3碗,少加些盐调味,1日服3次;用鲜藕250克,白糖适量,共煮水服,每日1剂。

2、绿豆汤:绿豆又降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”,更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分,经常饮用能均衡人体营养,调整内分泌,对降低胆固醇、减轻动脉硬化、高血压及保肝等有一定的帮助。除了喝绿豆汤之外,对于夏季室内辐射环境加上暑湿,给人体造成的其他不适,比如出现过敏性湿疹、皮肤瘙痒,还可以把绿豆泡软,剥下皮,用皮熬水,然后用这“豆皮水”洗患处。如果患处溃破,还可以把煮熟的豆皮捣烂,外敷并且可以包裹在创面上,会很快愈合。

3、常见药汤

1)消暑消食汤。山楂、甘草、麦芽各50克,清洗干净,放入沙锅,加水适量,置于火上,煮沸10分钟后,放入薄荷叶50克,立即盖上锅盖并离火。5分钟后,去渣取汁,即可饮用。这一剂汤具有消暑解渴、健脾消食的作用,对于暑天的风寒感冒、发热、头痛目赤等病症有较好的防治作用。

2)消暑养阴汤。枸杞子、五味子各12克,甘草9克,清洗干净,放入沙锅,加水适量,置于火上,煮沸10分钟后,加入9克薄荷叶,加盖,离火。5分钟后,加入白糖搅拌均匀,即可饮用。这一剂汤具有益气养阴的作用,对于暑天的中暑、内热等病症有较好的防治作用。

3)防暑清咽汤。玄参、麦冬各15克,桔梗,甘草各5克,清洗干净,放入沙锅,加入适量,置于火上,煮沸15分钟后,离火,加入白糖、洗净的胖大海10克。凉后置入冰箱,实时取用。这一剂汤可解口干舌燥并治疗急、慢性咽喉炎等病症。

4)祛暑凉血汤。大青叶、白茅根、鱼腥草、金银花、淡竹叶各20克,清洗干净,放入沙锅,加水适量,置于火上,煮沸(沸后小火)20分钟后离火。去渣取汁,加入白糖,搅拌匀。凉后置入冰箱,每日饮用23次。这一剂汤具有清热解毒,凉血止血的作用。适用于治疗暑天咳嗽,清热利尿,效果极佳。

5)祛暑益气汤。太子参、沙参、麦冬各15克,用水浸泡1小时后,放入沙锅内,加水适量,置于火上,煮沸30分钟后离火。加入白糖,搅拌,晾凉后,挤柠檬汁数滴,置入冰箱冷藏。这一剂汤具有益气养阴、润胃生津的作用,适用于治疗眩晕、心悸、乏力者以及老人和儿童饮用。饮用时,可取一份加入凉开水稀释冲和。

(二)夏季锻炼原则

夏天由于气温高,湿度大,运动锻炼应根据气候特点,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、旅游、垂钓等为好,夏天不宜做过分剧烈的运动,以免大汗淋漓,损伤阳气。晨练不能越早越好。在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外,日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。锻炼过程中,还要注意:

1、不要大量饮水。

夏日炎热,体育锻炼后由于出汗较多,人体必然会口感舌燥。这是,适当补充些水分,对人体的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水,这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。因为大量喝水,势必造成水分过多积聚在胃肠,是胃肠胀满不适,不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动,影响呼吸,而且还会冲淡胃液,使吸收能力减弱,容易引起慢性肠胃炎,同时过多的水分进入血液,会增加心脏的负担。此外,大量喝水,错金排汗量增加会带走更多的盐分,容易引起头晕、疲惫、和食欲不振,甚至发生肌肉痉挛现象。因此,夏日锻炼后不要暴饮,可先用温水漱口,适当饮用淡盐水,采取少量多次方法补充水量,来满足人体的需要。

2、不要立即吃冷饮。

体育锻炼后,体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少。如果运动后,立即吃冰冷饮料和食品,突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血,极易造成胃肠布局肌肉痉挛而发生腹胀、腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩,正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少,便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。因此,在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。

3、不宜快速降温。

夏日锻炼后,即使是汗流浃背,也不宜采取快速降温方法,如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等。这是因为运动后,身体新陈代谢仍处在旺盛阶段,体温较高,皮下血管明显扩张,血流量大,有利于散热和排泄代谢产物。这时采取快速降温方式,不仅会使人体皮肤血管急剧收缩,毛孔突然关闭,血液循环阻力加大,使已经疲劳的心脏加重负担,甚至受到损害,同时由于毛孔的关闭,散热减少,使热量积聚于体内,极易造成身体中暑。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩,血流循环受阻,造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物资都不能及时排出和供给,加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛。此外,由于快速冷却使体温迅速下降,降低机体抗病能力,易发生伤风感冒和其他疾病。

(三)夏季养生多按摩

夏季燥热,养生要从养心开始。根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则以及老年人的一些特点,可采用以下的简易养生法。

1、指压两眼间,预防心脏病。

有食指触摸鼻根(双眼之间鼻梁凹陷部分),用拇指、中指并拢压揉该处,要随着心跳节律按摩,每次1分钟即可。此时,该处皮肤温度会上升,是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。

2、轻敲脑部,预防夏季头痛。

一般来说,预防夏季头痛,只须用5个指尖轻轻敲头即可。先敲整个头部,如果在敲打时,发现有特别舒服之处,就可以把该处作为重点轻敲,至少3分钟。

3、按摩“天柱”,防治中暑。

将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处),把小指和中指贴在眼尾附近,然后头部慢慢歪斜,利用头部重量,压迫拇指,来按摩天柱穴。按摩该穴能预防中暑。

二 夏季多发病的预防

1、中暑。

中暑是夏季最常见的病症之一,原因:人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。预防:(1)注意作业场所通风散热,露天作业者应尽可能早、晚出工,中行休息,防止烈日暴晒;外出行走须戴遮阳帽或打遮阳伞,以免受热中暑。(2)保证充足的睡眠。(3)多洗温水澡帮助体温散发。(4)多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料,及时补充体内水分和盐分的消耗。

2、肠道传染病。

夏季气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施:少吃隔夜隔餐的饭菜;冰箱冷藏室的温度不能低于4摄氏度,否则食物中的细菌就难以冻死,不仅污染食物,还要污染整个冰箱;冰箱保存水果,最好不要超过24小时。定期给冰箱消毒。餐具可以用蒸汽、煮沸消毒、烈日暴晒或专业化消毒设备消毒;食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。

3、老人要防“热中风”。

炎热的夏季,人体出汗较多,而老年人体内水分比年轻人要少,加上生理反应迟钝,所以在夏天最容易“脱水”。“脱水”会使血液粘稠,这时患有高血压、高脂血症或心脑血管的老年人来说,无异于“火上浇油”,发生中风的几率自然增高。首先是要注意补充水分。老年人要做到“不渴时也常喝水”。第二,有过中风史的病人,其家属要时时注意病人症状,一般来说,头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前的预兆,这些症状明显时,一定要去医院就诊,切不可视作一般的感冒或疲劳。第三,防暑降温要适时适中,使当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度,饮食结构要科学合理,多吃凉性食物如苦瓜、莲子等。“保驾”药物要有备无患。

4、预防“空调病”。

夏天从高温的地方走进空调房前一定要先把汗擦干,大汗淋漓时更不能直接吹冷风,否则人体的汗毛会突然关闭,很容易感冒。此外,从空调环境中外出一定要有个温度过度,让身体有个适应的时间,比如先把温度调高或先关掉空调,或在有阴凉的地方活动片刻,待身体适应后再到太阳光下活动。同时,室内空气中悬浮的灰尘、细菌、病毒比室外高出几十倍甚至上百倍,空调房里空气不流通,就会加快细菌、微生物的滋生。密闭空调房内还容易产生空气污染,如室内装修和家具释放的有害物资甲醛、苯和氨气等,刺激呼吸系统,诱发哮喘等疾病。专家建议市民尽量避免长时间呆在空调房间里,室内外温差别超过7度,空调开机2小时左右应关一段时间,打开窗户呼吸新鲜空气。另外,长时间呆在空调房中,室内外的温差过大引起呼吸道感染而容易导致心衰。专家建议,有条件的市民应尽量把加重的空调同时打开,以减少房间温差;有心梗病史的市民不妨每天称一下体重,如果2天至3天内体重突然增加两三斤,即可能是发病征兆,应高度警惕。出现胸闷胸痛也应马上去医院急诊。

5、预防小儿发烧。

夏天儿童进出空调间频繁,就容易出现疲倦、烦躁、头晕、腹泻,而夏季感冒发热是小儿高发病。除非万不得已,家长不要随意用酒精擦拭法帮孩子退热,否则体温降低得过快过低,会引起肌肉收缩,热度反而要回升。正确的方法是给孩子吃退热药并洗热水澡让他发汗。夏天幼儿高热有时会引起惊厥,家长应该立即在筷子、调羹等硬物上缠上布,塞入孩子口中压在舌头上部,防止其咬断舌头,同时给孩子服用退热药,并脱去衣服帮助散热。如果这时孩子体温仍旧非常高,可以采用酒精擦拭,等孩子情况烧稳定后马上送医。

6、预防皮疹。

夏季日晒过度最易引发日光性皮炎,出门前要做好防晒工作,尤其是骑车一族,后颈部和小臂往往最易晒出问题,因此要格外小心。有光过敏的人要避免食用泥螺、苋菜、木耳、菠菜等光感性食物。夏季汗液多容易刺激皮肤导致痱子、夏季皮炎等,对此除了做好防晒防热,还要注意室内通风散热,饮食宜清淡,少吃油腻和刺激性的食品。如果出现这类皮疹,不能用热水烫皮肤或使用肥皂,应保持皮肤干燥清洁,用含中药成份和具杀菌作用的浴液洗澡,如可用艾叶、金银花、马齿苋各十克煎水洗患部。

7、预防夏季厌食。

夏季出汗多,随汗液流失的水分及各类无机盐也增多,若不通过饮食来补充,身体机能就会下降,容易受到疾病侵袭。夏日的营养食谱上,列首位的就是酸奶。酸奶含有丰富的钙、锰、镁、锌、钾和维生素,同时又富含蛋白质和活性乳酸菌,既补充营养、又增强机体抵抗力,还促进肠胃健康,还能解渴解暑。夏天还容易造成人们食欲不振,对此,吃些青椒、番茄之类酸辣的食物来刺激食欲,也可吃些放糖醋的凉拌菜,如黄瓜拌海蜇皮、糖醋萝卜、凉拌菜多加些醋,既增加食欲,又杀菌消毒,一举两得。

8、预防尿路感染。

夏季是尿路感染的高发季节,高温出汗、空调环境中长期缺水导致小便中的细菌无法排解,过于劳累使得体质下降或游泳时感染病菌,都会容易发生尿路感染,女性发病是男性的810倍。最佳的预防方法是注意个人卫生,大量饮水及时排尿,一旦出现尿频、尿急、尿痛、血尿、发热、腰酸等疾病信号,一定要及时就医,争取早治早好。

9、乙脑。

预防和控制流行关键措施是灭蚊、防蚊。要清除垃圾、积水,彻底消灭蚊子滋生地;住室置好纱窗,挂好蚊帐。注射乙脑疫苗也是防止乙脑感染的重要措施;以板蓝根、鲜牛筋草煎汤代茶饮,也能起到预防乙脑的作用。

 

 

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