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健康行为自测


 

测你了解自己的健康状况吗?希望你拿起笔来,打出自己的健康得分(用是或不是,此项测试仅适用于女性)。            

1、您每日是否至少三餐,其中包括一顿固定的早餐?           ○是  ○否

2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%30%?   ○是  ○否

3、您每天的膳食中是否包含2030的纤维素(富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中)?                       ○是  ○否

4、您是否每日吃五个水果或蔬菜 (如橙子、草莓、西兰花、西红柿),以补充胡萝卜素和维生素?                                ○是  ○否

5、您每日是否摄入15毫克的铁,从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取?                             ○是  ○否

6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐,如酸奶、牛奶与奶酪?○是  ○否

7、您是否不吸烟,也不间接吸烟?                            ○是  ○否

8、您是否保证每周三次每次至少2030分钟的有氧运动?       ○是  ○否

9、您的训练计划中是否含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容?                         ○是  ○否

10、您每日是否饮用八杯水,若运动则加水?             ○是  ○否

11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查?              ○是  ○否

12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查?          ○是  ○否

13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片?             ○是  ○否

14、您若大于35岁,是否接受医生的建议作乳房X光片检查?    ○是   ○否

15、您是否适度饮酒,每周少于五次?               ○是  ○否

16、您是否过有十分复杂的性生活?                 ○是  ○否

17、您是否在开车时系好安全带?                  ○是  ○否

18、您家中是安置火警警报器?                    ○是  ○否

19、您是否进行充足的休息与睡眠?                 ○是  ○否

20、您是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力? ○是  ○否

评析说明:

1、若你回答的在1520分,哇!very good!!

2、若你回答的在10-15分,虽然不太理想但你很有魅力,建议你调整您的生活习惯!

3、若你回答的在10分以下,您的生活方式对健康不利,我们建议为了你的健康尽快调整你的生活习惯!

 

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